Ide jeda singkat tanpa membuka layar lain

Ketika berhenti dari satu pekerjaan, tangan kadang langsung mencari ponsel. Jika kali ini kamu ingin pilihan lain, tidak perlu merancang kegiatan panjang. Mulai dengan sesuatu yang bisa dilakukan di tempatmu berada dan selesai ketika kamu perlu kembali.

Pilih kegiatan, bukan target baru

Jeda tidak harus menghasilkan keterampilan atau pekerjaan tambahan. Kamu bisa melihat ke luar jendela, mendengarkan satu lagu, atau duduk dengan minuman yang sudah tersedia. Pilih karena kamu ingin melakukannya, bukan karena setiap waktu luang harus tampak bermanfaat.

• Di rumah: duduk di tempat lain sebentar atau membaca satu bagian pendek.
• Di tempat kerja: meninggalkan meja sejenak jika situasinya memungkinkan.
• Saat menunggu: memperhatikan sekitar tanpa membuka aplikasi baru.

Sesuaikan dengan tanggung jawab saat itu

Tidak setiap situasi cocok untuk melepas perhatian dari ponsel. Kamu mungkin sedang menunggu kabar penting atau menggunakan perangkat untuk bekerja. Tentukan apa yang tetap perlu bisa dihubungi, lalu pilih kegiatan yang tidak mengganggu tanggung jawab tersebut.

Beri batas yang sederhana

Kamu dapat menggunakan akhir sebuah lagu, selesainya satu halaman, atau waktu yang sudah disepakati sebagai penanda kembali. Batasnya tidak harus sama setiap hari. Yang penting, kamu tahu kegiatan apa yang sedang dipilih dan kapan perlu beralih lagi.

Perhatikan pilihan yang ingin diulang

Setelah mencoba, tanyakan apakah kegiatan tadi cocok dengan tempat dan waktumu. Jika membaca justru membuatmu enggan berhenti, mungkin itu lebih cocok untuk waktu yang lebih panjang. Jika duduk tanpa kegiatan terasa membosankan, pilih sesuatu yang lebih konkret pada kesempatan berikutnya.

Tidak ada kewajiban menghitung berapa kali kamu berhasil menjauh dari layar. Tuliskan dua pilihan yang paling mudah dijangkau, lalu gunakan salah satunya ketika ingin jeda yang berbeda. Ponsel tetap boleh menjadi alat yang berguna; kali ini kamu hanya menambah pilihan.

Bacaan terkait: menyiapkan tempat sederhana untuk jeda